Какво е биофийдбек?
Повечето процеси в тялото ни не могат да бъдат активно контролирани от нас самите. Храненето, например, задейства храносмилателния тракт. Интензивната физическа дейност ускорява пулса, повишава кръвното налягане и ускорява дишането.
Когато се уплашим, мускулите ни се напрягат, дишането ни става неравномерно и забързано, сърцето ни бие силно. Всичко това се случва, без нашата намеса - и трудно може да бъде предотвратено. Ето защо частта от нашата нервна система, която контролира тези процеси, се нарича "автономна", т.е. независима, самоуправляваща се.
Биофийдбекът служи за отчитането на тази независима и често неосъзната част и превръщането й в осъзната и контролируема такава.
Каним Ви на безплатна първична консултация, за да се убедите в метода
Защо биофийдбекът е полезен при лечението на тревожни разстройства?
Прекомерното физиологично активиране е един от основните проблеми при тревожните разстройства.
При паник атаките това е и основният проблем. Всеки, който страда от паник атаки, се страхува от силната стресова реакция на организма, която често се преживява като непоносима. Дори и при други тревожни разстройства, като социална фобия, фокусът често е върху физическите симптоми (зачервяване, изпотяване, треперене, гадене и др.).
Чрез подходящи упражнения за релаксация можете да се научите да редуцирате и контролирате стресовата реакция на тялото. Биофийдбекът помага физиологичната релаксация да се направи видима и по този начин позволява обучението да бъде възможно най-ефективно. Биофийдбекът може да се използва и за по-добро разбиране на реакциите на тялото под въздействие на страха. Целта е да се премине от пасивно търпение и издържане на ситуацията към активно контролиране на стресовите реакции.
Какво измерва биофийдбекът?
Промяната на сърдечната честота се счита за най-добрият индикатор за степента на релаксация на тялото. Много хора не знаят, че всъщност сърцето ни рядко бие напълно равномерно. Т.е. интервалът между отделните удари на сърцето никога не е напълно еднакъв. Може да се предположи, че равномерният пулс е най-добрият, но всъщност е точно обратното: колкото по-неравномерен е интервалът между отделните сърдечни удари, толкова по-здраво е сърцето и толкова по-добре се чувства тялото ни.
На пръв поглед това звучи нелогично, но лесно може да се обясни. Организмът ни постоянно трябва да се адаптира към голямото разнообразие от външни и вътрешни фактори. Съответно и вегетативната ни нервна система е много чувствителна. Често една мисъл е достатъчна, за да заработи цялата система. Дори само представата за турбуленция може да предизвика силна физиологична реакция при човек с авиофобия. Когато ситуацията се успокои, по същият бърз начин, настъпва и релаксацията. Здравото тяло непрекъснато редува активиране и релаксация. Ако човек за по-дълъг период е стресиран или изпитва страх, то тогава е под постоянна активизация и почти никаква релаксация. Това означава, че интервалът между отделните удари на сърцето също става по-малък - вариабилността на сърдечната честота намалява. Можете да си го представите като двигател на кола, който постоянно работи на високи обороти - това го прави работещ, но за двигателя това не е добре в дългосрочен план.
Чрез коремното дишане това постоянно редуване между активиране и релаксация може да се упражнява много добре, тъй като с всяко вдишване пулсът се ускорява и с всяко издишване се забавя- това се нарича "синусова респираторна аритмия". Колкото по-добре пулсът следва дишането, толкова по-спокойна, но и по-ефективна е цялата система.